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    赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子

    2019-02-18 10:03:40 来源:广州日报

      人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。对此,广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示,只要做到合理饮食、坚持运动,人到中年未必一定发福。她指出,通过长期摄入低于基础代谢率能?#24247;?#24179;衡膳食,结合增加运动,如此可减轻体重,同时又能维持身心健康,这才是“管住嘴,迈开腿”的正确“打开方?#20581;薄?

      人到中年,自然发福?

      “大肚腩”似乎成了中年人?#24247;?#19968;道独特风景线,可谓抬头不见低头见。

      夏燕琼感慨,由于基础代谢率的下降、饮食结?#20849;?#21512;理、活动量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士?#32933;?#26356;容易发福。

      但是很多人认为“人到中年,发福是自然而然的事情”则是误解。?#23548;?#19978;,只要做到合理饮食、坚持运动,中年发福就可能不会那?#30784;?#33258;然”。

      夏燕琼表示,虽然临床上见到的腹型肥胖人群以中年人居多,但近年来腹型肥胖年轻化的趋势越来越明显。有?#20849;?#32933;胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出?#25351;共?#32933;胖,其中饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素。

      体质指数正常也可出?#25351;?#22411;肥胖

      夏燕琼介绍,“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,是指脂肪在?#20849;康?#29305;别堆积,表现为腰围的增加。参考我国腹型肥胖的最新标准,男性腰围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹型肥胖。

      腰臀比(腰围/臀围)也是腹型肥胖的间接诊断指标:男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可诊断为腹型肥胖。

      “与欧美人相比,我国肥胖人数的比例要低,但是腹型肥胖率却更高。”夏燕琼指出,我国成年男性肥胖几乎?#38469;?#33145;型肥胖,也就是我们俗?#39057;摹?#23558;军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰?#20849;考?#33216;部脂肪堆积为主,也就是“梨形”身材。

      日常生活中常以体质指数(BMI)衡量人体胖瘦程度以及是否健康。

      夏燕琼表示,体质指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常,也可能出?#25351;?#22411;肥胖。

      在采访当天,夏燕琼便接诊了一位典型的腹型肥?#21482;?#32773;。该患者年龄不到三十岁,乍一看体型完全不显胖,不过从侧面看时“小肚子?#27604;?#33509;隐若现。检查结果显示,她的BMI指数正常,腰臀比却超出正常范围。

      长了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒

      很多人?#19981;?#21917;啤酒,喝一段时间后发现长出了“啤酒肚?#20445;?#22240;此认为是啤酒导致了肥胖。对此,夏燕琼表示,这种说法其?#24471;?#30475;到主要问题所在。喝啤酒?#20445;?#19968;般会同时?#38498;?#22810;食物,以大家普遍青睐的烧烤+啤酒组合为例,在喝啤酒的同?#20445;?#24448;往也?#36234;?#20102;很多肉和油,如果摄入能量超过人体消耗的能量,长此以往,自然会导致肥胖。不过,啤酒还是具有一定的能?#24247;模?#39278;用也要适量,关键还是看全天总能?#24247;?#25668;入情况。

      不少人会在饭后站上一段时间再坐下,认为这样就不会长肚子了。夏燕琼说,保持站立姿势?#32933;?#20250;有一定效果。不过,如果只站不动,其实所消耗的能量与坐着差别不大,建议?#37202;?#26469;活动一下手脚,这样效果更好。

      这样的方法也?#35270;?#20110;上班期间,许多上班族由于长时间坐在办公室,较少活动,脂肪很容易堆积在?#20849;浚?#21487;以工作一段时间?#37202;?#26469;稍做活动,伸伸胳膊踢踢腿等柔韧性运动都是不错的选择。

      控?#24179;?#39135;量 不妨试试分餐

      说起减肥瘦身,“管住嘴,迈开腿”可谓人人皆知的减肥“六字箴言”。然而,不少人一心求瘦,却一脚陷入减肥“大坑”。夏燕琼说,像节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床很常见的减肥误区。

      “减肥不单是减重,更重要的是减少脂肪。”夏燕琼表示,“管住嘴”不代表要“委屈嘴?#20445;?#20854;关键是要聪明地吃、健康地吃,可以根据身高体重计算出身体需要的能量,通过长期摄入低于基础代谢率能?#24247;?#24179;衡膳食,结合增加运动,体内储存的脂肪就会分解用于提供能量,从而减轻体重,同时又能维持身心健康。

      如何做到食不过量?夏燕琼支招,定时定量进餐,每餐少吃一两口,减少高能量食品的摄入。尽量减少在外就餐,如果不能避免,可于外出就餐后的几天里?#23454;?#20943;少进食量。

      需要?#24247;?#30340;是,不论在家还是在外进餐,都提倡分餐、简餐、份饭,倡导节约、合理的饮食“新?#25104;小薄?

      谈及如何选择合适的运动方式,有氧运动天天有,抗阻练习每周进行2~3次,柔韧性练习随时做。

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