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    善待膝关节 把握四个关键期

    2019-01-03 19:05:35 来源:人民网

      膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用,它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时,才想起呵护自己的膝关节,并为年轻时的不当行为后悔不已。那么,要善待膝关节,我们该注意些什么呢?



      成长期:18岁前

      防运动损伤

      在18岁之前,膝关节处于发育阶段。生长痛?#21621;?#23569;年的骨骼生长发育迅速,代谢产物易在膝关节处堆积,夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛。生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛,度过生长周期就会自动好转。注意休息,对疼痛部位进行按摩或热敷,可?#33322;?#30140;痛。生长痛多是断断续续的,若?#20013;?#24615;疼痛,要及时就医,警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。胫骨结节骨骺炎:11~15岁的男孩多发,剧烈运动后,骨关节处有肿胀、压痛、红热,伸屈膝或蹲起时疼痛加重。胫骨结节骨骺炎可自行痊愈,无须药物治疗。建议患者注意休息,避免跑、跳、蹦或长久步行。

      处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能?#21487;?#20837;和消耗的平衡,促进骨骼肌肉系统的?#24049;?#21457;育。因此,青少年的体育运动应保持适量,并做好热身运动,避免过度地跑、跳、蹲,防止运动损伤。另外,合理补充含?#21697;?#23500;的食物,有益于骨骼发育。

      ?#24179;?#26399;:18~30岁

      避免过度运动

      到了青壮年,膝关节处于“完美状态?#20445;?#36814;来它的?#24179;?#26399;。许多年轻人运动起来可?#36816;?#19981;知疲倦,往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现的问题如下:

      “跑步膝?#20445;?#36305;步方式不当易引起一些膝关节的问题,?#22766;啤?#36305;步膝”。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时,疼痛更明显。预防“跑步膝?#20445;?#39318;先要选择合适的塑胶跑道,穿舒适的跑鞋,尽?#32771;?#23569;膝盖在跑步中的?#19981;?#21644;磨损;跑步前必须做好热身运动,提高不同肌群之间的协调性,避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤;长时间剧烈运动时可佩戴护膝。

      前交叉?#30171;?#25439;伤:大多是?#21621;頡?#36275;球等专业运动损伤。?#32960;?#20154;在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时,易出现前交叉?#30171;?#26029;?#36873;?br />
      半月板损伤:半月板损伤多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及大腿?#33151;?#20869;旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,导致半月板撕?#36873;?br />
      针对当今社会的“运动热?#20445;?#38656;要提醒大家,?#24179;?#26399;的膝盖虽然自我修复能力强,运动功能最强盛,适当的体育锻炼是必要的,但切不可盲目自信地过度运动,逞一时之快,最终还是自己的身体埋单。

      脆弱期:30~45岁

      增加膝关节稳定性

      30~45岁,膝关节的软骨产生了早期轻度磨损,出现膝关节酸痛的频率增加,膝盖遭遇脆弱期。关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构,也就是老百姓?#22766;?#30340;?#25353;?#39592;?#20445;?#33021;够降低膝关节活动时的摩擦力,从而让膝关节的运动更?#34892;?#29575;。软骨的磨损不仅会破?#31561;?#39592;表面,从而影响膝关节的活动,磨损下来的碎屑,还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降,对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此,随着脆弱期的来临,要根据自身的身体状况,调整运动强度和运动量,让膝关节达到一个新的功能平衡。

      这个时期,膝关节容易出现内外侧副?#30171;?#25439;伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友,膝关节的正常受力模式被人为地改变,更容易对膝关节内外侧副?#30171;?#36896;成损伤。在这个时期,膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼,以增加膝关节的稳定性。

      退化期:45岁以上

      减轻膝关节负担

      这时期骨质开始逐渐流失,膝关节的坚?#22363;?#24230;也开始下降。随着人体自我修复能力的下降,磨损下来的碎屑无法完全吸收,逐渐存积在膝关节里,形成一个个小球状的“?#21355;?#20307;?#20445;?#36825;会进一步加重膝关节的退化。在这个时期,膝关节宛如进入一个?#20013;?#36864;化的“生态环境?#20445;?#31245;微受到不良刺激,就会产生一系列病症,例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。

      针对膝关节退化期的主要问题,有如?#24405;?#28857;建议?#23401;?#20581;康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担;②穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,降低膝关节的磨损程度;③减少骑车、爬?#20581;?#29228;楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝关节的力量,如直腿抬高、侧抬腿等动作。

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